为帮助同学们正确认识社交恐惧，打破社交焦虑枷锁，学会在人际交往中舒展自我、做真实舒服的自己，4月14日下午，心理健康中心在心理驿站开展第三期“朋辈领航员小课堂”活动，本次小课堂由朋辈领航员徐海琴同学主讲，以“社恐轻松社交，做舒服的自己。”为主题，16名同学共同参与学习交流，本次活动聚焦社恐人群轻松社交、接纳自我核心，以轻松治愈的形式，带领参与同学直面社交困扰，重构对社交与自我的认知。

活动开始后，徐海琴先通过一个趣味破冰小游戏“匿名烦恼贴”打开了现场氛围：她让每位同学把自己平时遇到的社交困扰写在便签上，折好后统一放进收纳盒，再随机抽取一张便签读出内容，大家一起讨论应对办法。有人写下“每次在多人场合发言，都会紧张到声音发抖，脑子一片空白”，有人写下“路上遇到半熟的同学，不知道要不要打招呼，经常假装没看见低头走开，事后又后悔自己太别扭”，还有人写下“总觉得自己说的话没意思，害怕主动找别人聊天会打扰到对方”。这些普普通通的细节瞬间戳中了在场所有人，不少同学边听边点头，原本略显拘谨的现场一下子活跃起来，大家你一言我一语分享自己类似的经历，才发现原来自己不是唯一“不对劲”的人，很多让自己纠结很久的尴尬时刻，其实根本没有人放在心上。

分享完日常困扰后，徐同学结合自己曾经被社交焦虑困扰的亲身经历，给大家拆解了社恐人群常见的认知误区：很多人都会下意识认为“社恐是性格缺陷”“只有我不会社交”，实际上社交焦虑是绝大多数人都会遇到的情绪问题，心理学调查显示超过八成的年轻人都曾在社交场景中感到紧张不安，所谓的“社恐”根本不是缺点，只是我们对舒适社交的一种选择。她还结合实际场景，给大家分享了几个好上手的轻松社交小技巧：比如面对半熟路人的“打招呼尴尬”，可以提前准备好“万能微笑点头法”，不用强迫自己找话题，微笑点头打个招呼就已经完成了礼貌社交；比如在集体聚会中感到不适，不用强迫自己全程融入，可以找个角落刷五分钟手机缓冲情绪，不用因为自己“不合群”就内疚自责；如果实在不想参加社交活动，也可以坦然拒绝，舒服永远比礼貌更重要。

分享环节结束后，徐同学还带领大家做起了“自我接纳小练习”，让每位同学对着同伴说出三个自己的优点，不少同学一开始都不好意思开口，在互相鼓励之后才慢慢放下害羞，有人说“我虽然不爱说话，但我很会倾听朋友的烦恼”，有人说“我喜欢安静，独处的时候能让我创造出更多有意思的东西”，现场的氛围越来越温暖松弛。活动最后，不少参与同学都表示，这次小课堂不像一场说教式的讲座，更像一群同频人的围坐聊天，原来不用逼自己变成“社牛”，不用讨好所有人，接纳自己的社恐属性，也能找到舒服的社交节奏。本次朋辈领航员小课堂也在轻松治愈的氛围中圆满结束，后续心理健康中心还会推出更多贴近同学们日常困扰的主题活动，帮助大家调整心态，更好地拥抱大学生活。